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【胸椎活動度可能是造成腰部跟肩膀疼痛的兇手？】 — 胸椎活動度對於日常生活及運動表現十分重要，它上
方連接著頸椎，下方連著腰椎，還有肩胛骨浮貼在後方，使得胸椎出現問題時，容易讓其他三者跟著受到影響。胸椎正常前彎角度為21-35度、後仰13-20度、旋轉40-45度而側彎約26度，當胸椎活動度受限時，身體可能會利用頸椎或腰椎來做代償，補足胸椎所缺少的活動度，使得頸椎或腰椎活動的角度過大、不穩定，進而造成傷害。如果我們只是一昧的去放鬆頸部或腰部的肌肉，這些源自於胸椎的症狀必然無法完全被改善。 — 除了頸椎和腰椎之外，肩關節活動度與疼痛也跟胸椎活動度息息相關。當我們駝背的時候，胸椎在前彎的姿勢下會影響到我們的肩胛骨位置與活動，進而影響到手臂上抬的角度，甚至造成夾擠問題。有研究便針對肩夾擠的個案做胸椎關節鬆動術的介入，發現能有效改善疼痛與日常生活功能。在需要高舉過肩的運動中，像是排球、羽球、舉重等，胸椎的活動度都深深影響著動作的流暢度、力量的傳遞以及受傷的風險，而健身房中常做的「肩推」，胸椎活動度在其中也扮演著極其重要的角色。胸椎活動度不夠會造成我們的肩關節上抬角度減少，在做殺球、肩推等需要把手抬高到一定角度的動作時，便會利用腰椎來做更多的後伸，反覆來回數次後腰椎可能就會受傷。之前探討高爾夫球運動傷害的文章中也曾提到，這些腰部受傷的人，他們的胸椎活動度都比較小，但研究發現，在增加他們的胸椎旋轉角度後，也大多能改善下背痛的問題。 — 這次的影片將分享三個胸椎活動度的運動，前面兩個主要是針對胸椎旋轉角度，最後一個則是針對胸椎後伸的角度做訓練。如果平常的活動常常需要把手高舉過頭，又剛好有腰部、肩膀不適的話，歡迎試看看這次的運動喔！ — 參考文獻： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30680850 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475532 #胸椎活動度 #代償 #肩夾擠 #頸椎 #腰椎 #thoracicmobility #physicaltherapy #hunterptworkout
練習閱讀#懶惰主婦持家術 ・ 把衣服丟進洗衣機，餐具洗乾淨，然後來發這篇廢文等衣服洗淨然後晾乾。 「
不管過怎樣的生活你都會需要用到乾淨的盤子，穿乾淨的襪子，拿自己的情況跟其他人比較並不會改變這一點。」 說來我並不符合作者的目標族群， 就算在我開始記錄斷捨離前也不是 但我需要有乾淨的餐具乾淨的襪子， 累積一堆之後清洗跟每天清洗需要的時間差異並不大， 而且還可能造成其他的髒亂 所以我有數量剛好的便當盒與外帶水瓶 就是一天不洗明天就沒得用的數量 但儘管這麼說，在星期五的晚上還是常常會放到星期六或日 「我不孤單」通常不是針對於擅長的事，而是不擅長或不想做（這樣說會有人想看我佈滿灰塵的桌面嗎......） 作者希望鼓勵大家，所以將自己不擅長的一面放到網路上，不管失敗或成功都要不斷地繼續。 以幽默的筆調寫出自己的混亂有著與日本作者們把完美的一面呈現在書中明顯的差異。 推薦跟不擅長做家事與不喜歡做家事的人 ・ 書中有提到一個小方法，就是每天花五分鐘整理或巡視 不用強迫自己需要多做 也許一開始不明顯，但只要「做」與「持續」就會有所改變 ・ #日々閱覽室 #少物好生活 #斷捨離 #読書 #断捨離 #読書記録 #簡單生活 #極簡生活 #Book#Reading #本 #閱讀 #簡單生活 #minimalist #minimum #片付け#整理整頓#simplelife #HowtoManageYourHomeWithoutLosingYourMind #household #cleanup
#387的合作文 @alloyalife 這篇試擦的顏色是Y137，是一個很少
女的粉色 唯一的缺點就是單擦的話只有膚色白的人適用( ･᷄ὢ･᷅ ) 不想單擦的話也可以用點珠筆畫小圖案 這樣會好駕馭很多！！ 然後前一篇抽獎文到6/12 快去參加吧 (๑• ω •๑) 優惠訊息 官網&專櫃消費滿2000可升級VIP，日後可免費獲得試色禮及生日禮 折扣碼：387nail 6/4-6/11，憑優惠碼至官網購買商品可享85折，至專櫃出示此貼文一樣享有85折優惠 櫃點：信義誠品B1F & 復興sogo 5F #alloya #指甲油 #指彩 文： @387_pxcpxc_030
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