努力的藉口。 - 當你連嘗試都不願意的時候， 你便能找到一萬個不做的理由。 - 奮鬥的心態， 可以決定你的未來 (•́₃•̀) #致努力奮鬥的你們 #嘗試 #成功 #目標 #執行

前幾週開始，我稍微感到有些焦躁，原因是我手邊有幾個計畫想要進行，其中一個是想做技術分享，但是我就只是處在「想」這個階段，加上最近的工作也真的有些吃力不討好，這種要做不做的狀態真的很令人煩躁⁣ ⁣ 明明知道做這件事情對我有幫助，但卻一直停留在「還在想」的階段⁣ ⁣ 其實很多人真的都很有想法，日常生活工作中所見所聞，可能就會有一個靈感、一個念頭閃過，覺得做這件事情應該不錯、或覺得對自己是有幫助的，然而通常很快地就會像我一樣進入了「可是狀態」⁣ ⁣ 我想起以前讀過的一本書，叫做「5秒法則」，生活可能會出現這種時刻，你需要讓自己不要多想，5、4、3、2、1就直接行動，很焦躁的我想到這個法則並運用，將進行的計畫跟主管說，並主動訂下我要分享的日期⁣ ⁣ 然後呢？⁣ ⁣ 接著就開始為期兩週非常不輕鬆的日子，除了莫名其妙多出更多的工作，還要準備簡報，但是卻讓每一天的我有了一個短期更清楚的目標，行事曆上該劃掉的就劃掉，並開始做簡單的計畫，像是第一週準備內容和設計分享流程、第二週做我最不擅長的簡報、開講當週練習用簡報工具在家模擬練習⁣ ⁣ 這週分享完之後我大大鬆了一口氣，回顧這兩週真的滿充實的，也獲得一些回饋，然後我又預約了後面的場次⁣ ⁣ 所以有時候我們真的應該推自己一把，跟著直覺走，如果這件事情你覺得對你會有幫助，先不管擅不擅長，讓自己嘗試看看再說⁣ ⁣ 你也有類似經驗嗎？歡迎在底下留言告訴我吧~⁣ /⁣ #行動 #執行 #挑戰 #自律 #耐心 #自我成長 #更好的自己 #生活方式 #理想生活 #習慣 #habits #dailyhabits #successhabits #growth #5secondrule #習慣力 #習慣養成 #習慣是一種堅持 #更好的自己 #成長 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit鼓起勇氣去嘗試

輕鬆但不隨便的心情面對這一天的工作吧⁣ ⁣ 這次想要分享上週六的 #neilhabit簡化企畫案清單 的實作心得⁣ ⁣ 快速複習3Tips & 2Rules⁣ Tip 1. 列出生活中所有的企畫案⁣⁣⁣ Tip 2. 選出三個企畫案⁣⁣ Tip 3. 其餘項目歸類至待辦清單⁣⁣ ⁣ Rule1. 完成簡化企畫案清單所有項目⁣⁣ Rule2. 每個項目需在一個月內完成⁣⁣ ⁣ 是這樣的，大約從過年前開始實施簡化企劃案清單的方式，使用的工具是便利貼和牆壁⁣ ⁣ 列出許多企劃案列表後，正要開始安排三項到簡化企劃案清單中時，赫然發現有些企劃根本很難符合一個月內完成的規則，而且根據規則所描述必須要三項全部做完才能安排下一輪企劃案，當下覺得實在不可能⁣ ⁣ 因此我開始意識到，有技巧的訂定目標是很關鍵的，想明白這個關鍵原因，因此開始理解簡化企劃案這套系統中的限制規則其實反而能夠幫助你思考以下問題⁣ ⁣ 三項關鍵目標難易度落差是否太大⁣ 限制要在一個月內完成，三項目標難易度落差太大會造成延遲的情況，反而造成更多的心理壓力，讓自己有點挑戰但不至於太高壓，需要拿捏⁣ ⁣ 目標是否過於龐大，短期無法完成⁣ 其實想表達的就是，請將目標訂定成一個月內你有8成的把握可以完成即可⁣ ⁣ 目標是否有特定日期的限制⁣ 該目標是需要特定日期才能達標，該日期遠遠超過一個月的限制，請嘗試將目標設定為「可量化」⁣ ⁣ 以上可以幫助你思考你訂出目標的實際可執行性有多高，畢竟訂目標時內心很充實，然而無法執行的目標都是非常可惜的，學會如何訂目標是門學問呢!⁣ ⁣ 再舉個例子，假如企劃案訂定為「完成21K路跑比賽」，而這個路跑其實在一個多月後才開始，那麼這個時候把這個企劃案納入就不是個好主意，另一個原因在於，你整個月不太可能全心全意的只有路跑這件事情，倘若另外兩項企劃案提早做完，依照規則來說，你必須等到「完成21K路跑比賽」才能加入其他新的企劃案⁣ ⁣ 那麼上述的部分你該如何做調整呢？⁣ ⁣ 重新設定你的企劃案為「練習路跑累積里程達到XX公里」，XX公里就是你可以較為精準衡量並控制的部分，如此一來則可以解決上述問題⁣ ⁣ /⁣ 今天的內容使用IG的貼文老實說有點難以完整傳達我想傳遞的關鍵想法，日後有必要用完整的文章或思考出其他的方式讓你更容易理解⁣ ⁣ /⁣ #目標 #目標設定 #目標達成 #執行 #挑戰 #自律 #耐心 #自我成長 #更好的自己 #生活方式 #簡化生活 #理想生活 #習慣 #habits #dailyhabits #successhabits #growth #control #習慣力 #習慣養成 #習慣是一種堅持 #更好的自己 #成長 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit如何訂定合理目標

目標需求以及實際執行率來做規劃，目的都是為了每個學生都能用適合的節奏在訓練中成長， 但也會增加一些配合事項， 因為我喜歡訓練重質重成長 大過接一堆學生有一搭沒一搭的練， 久了 自己沒進步，多少會倦怠或是畏懼訓練。 上課一段時間，該記得動作，肌肉部位，發力導向至少要有概念，這樣教練才能再給出更多東西，再教更多細節去支持你的訓練計劃，再來希望大家成長後能有信心的自己踏入健身房去自主訓練，清楚知道如何安排自己的訓練課表，清楚的知道每個課表訓練細節，你就是一個至少能帶自己訓練的健身人，不管練的如何，期許至少學生們能強大自主起來。 達到這個level要不要花時間？當然要 不急穩穩的，好好的跑完屬於自己的週期，要知道你滑的每張帥氣性感的健身選手網紅照片，背後累積了多少年的訓練跟專注，不用盲目的羨慕和看貶自己，人家早我們好幾年就開練了，早好幾年就規劃執行了，但速成的我們就不討論了 新的一年，建議學生們要給自己訂下短期小目標，達成後再訂下一個。 最後，如果你吃東西怕來怕去的，千思萬想這是不是不太能吃，或是常常在懊悔自己怎麼沒控制多吃了什麼， 那就是你訓練量不定不規律，每次訓練沒做到位只做自己習慣順手的訓練，每週至少好好的完成4～6次有強度訓練的人，吃東西沒在怕的，因為也清楚該吃什麼跟吃多少，昨天吃的，是今明天訓練的養料，所以沒什麼好罪惡後悔的，身體常常在修復燃燒，沒機會胖起來的 #認知 #學習 #規劃 #執行 #然後我們再來討論要怎麼雕塑 #狂學生報名名額剩一個